mc na prostych nogach

[...] - klata wyciskanie na płaskiej 3x8 - barki wyciskanie sztangi siedząc z klatki 3x8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2x8 - plecy/nogi mc na prostych nogach 3x8 przysiady 3x8 - biceps uginanie rąk ze sztangą 2x8 -łydki wspięcia na palcach z obciążeniem 2xdo oporu -brzuch Zmieniony przez - ABSII w dniu [...]

[...] w podporze o kolano 3x12-8 6.Uginanie chwytem młotkowym 3x12-8 7.Ugiananie sztangi łamanej 3x12-6(Ostatnia seria drop set 6/20) Piątek: nogi, brzuch 1.Przysiad 5x12-6 2.Wykroki 3x12 3.Hack przysiad 4x12-8 4.MC na prostych nogach 5x12-6(ostatnia seria drop set 6/20) 5.Podciąganie nóg w zwisie 3x20 6.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 5x20

[...] sprzed głowy 3 serie 12,10,8 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12,10,8 UDA -przysiady ze sztangą na trzymaną karku 3 serie 12 -prostowanie nóg na maszynie 3 serie 12 -hack-przysiady 3 serie 12 -mc na prostych nogach 3 serie 12 ŁYDKI -wspięcia na palce w staniu 3 serie 12

Siema, ułozylem taki plan, prosiłbym o korekte itp. Plan A,B 3 razy w tygodni, pon,sr,pt A Nogi: - Wykroczne 2s 12 10 - MC na prostych nogach 2s 12 10 Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 10 8 Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12 10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 2s 10 8 Biceps - Uginanie [...]

[...] skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - wykroki z hantlami 2s - MC na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga ( modlitewnik ) 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie 2s [...]

1. Poczytałem troche posty podwieszone i ułożyłem sobe coś takiego: Przysiady 2s Wspięcia na palce 1s Mc na prostych nogach 2s Wiosłowanie sztangą 2s Wyciskanie sztangi poziomo 2s Ściąganie drążka górnego wyciągu 1s Wyciskanie na skosie 1s Wyciskanie na barki siedząc 2s Wyciskanie sztangi wąsko na triceps 2s Uginanie przedramion ze sztangą 2s [...]

[...] Triceps Wyciskanie sztangi wąsko (10,8,8,6) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (10,8,8,6) Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia (10,8,8,6) Sobota Nogi Przysiad ze sztangą (10,8,8,6) Prostowanie nóg na maszynie (10,8,8,6) Uginanie nóg na maszynie (10,8,8,6) MC na prostych nogach (12,12,10,10) Wspięcia na maszynie (15,15,12,12,10)

[...] (barki) 3s - Unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3s - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s - Wspięcia na palce siedząc 3s WTOREK Pull - Przysiady 4s - mc na prostych nogach 3s - ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki 4x - Wiosłowanie sztangą 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s - uginanie nadgarskow 2s CZWARTEK Push - [...]

[...] 4.uginanie nóg 4sx15 (po każdej serii wykonuje to samo jedna noga,bo jakoś słabo ten mięsień rośnie) 5.wykroki chodzone z hantlami 6kg po 15 kroków na serie (4serie) 6.MC na prostych nogach 15kg (bardzo niewielkie obciążenie,ponieważ dopiero sie uczę technicznie) 7.unoszenie bioder z obciążeniem na miednicy 15kg 4sx15pow ostatnie powtórzenie [...]

[...] sztangielek ławka poziomo 3s 10-8-8 Barki: Arnoldki3 s10-8-8 Triceps: wyciskanie wąskim chwytem3s10-8-8 Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s10-8-8 C:śr Nogi: MC na prostych nogach 3s 10-8-8 Plecy: Podciąganie na drążku podchywtem 3s 10-8-8 Klatka: rozpiętki 3s 10-8-8 Barki:Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 10-8-8 Triceps: [...]

[...] kolano 3x12-8 6.Uginanie chwytem młotkowym 3x12-8 7.Ugiananie sztangi łamanej 3x12-8 Piątek: nogi, brzuch 1.Przysiad 5x12-6 2.Wykroki 4x12-10 3.Hack przysiad 4x12-8 4.MC na prostych nogach 4x12-8 5.Podciąganie nóg w zwisie 3x20 6.Unoszenie nóg 5x20 Wiek: 18 lat Staż: prawie dwa lata Waga: 85kg Wzrost: 178cm Cel:Zwiększenie masy Dieta: 3500kcal [...]

[...] siadze sztangielka 3x10 prostowanie reki ze sztangielka 3x10 Piatek Plecy nogi Podciaganie szerokim lub waskim uchwytem 3x10 wioslowanie sztanga lub sztangielki 3x10 nogi przysiad 4x8 MC na prostych nogach 1x15 bedzie co z takiego planu ? Zmieniony przez - jankesik w dniu 2009-06-29 00:46:12 Zmieniony przez - jankesik w dniu 2009-06-29 00:47:38

[...] Pompki odwrotne 2s -BICEPS uginanie ramion ze sztangą 2s -Łydki wznosy łydek ---------------------------------- ŚRODA ---------------------------------- NOGI -mc na prostych nogach 3s PLECY -Wiosłowanie sztangą 3s KLATA -Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 3s BARKI -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s TRICEPS -Francuskie [...]

Witam, proszę o ocenienie mojego planu treningowego. Dzień I (nogi+barki) NOGI przysiady 4x6 wykroki z hantalmi 4x8 syzyfki 4x8 MC na prostych nogach 4x6 BARKI wyciskanie zza głowy 4x8 arnoldki 4x8 unoszenie sztangielek lezac bokiem 3x6 Dzień II (klatka+biceps) KLATKA wyciskanie na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie sztangi do szyi 4x8 Rozpięki 3x10 [...]

[...] hantla zza głowy na triceps 4x12 brzuch unoszenie na drazku 3 x 15 Wtorek Nogi : wykroki 4 x 10 przysiady klasyczne 4 x 12/10/8/6 przysiaod bułgarsk i4 x 8-10 mc na prostych nogach 4 x 8 wspięcia na palcach z sztangą na plecach 4 x 25 Czwartek Push 2 unoszenia hantli na boki 1x15 , 2 x 8 + dropset wyciskanie hantli barki 4 x 12,10,8,6 [...]

[...] -uginanie przedramion sztangielkami z suplinacja 12,10,8 -uginanie przedramion sztangielkami stylem młotkowym 12,10,8 -siodemkowanie sztanga 3x środa: plecy -mc na prostych nogach 12,10,8,8 -wiosłowanie sztangą w opadzie do brzucha 12,10,8,8 -wiosłowanie koncem sztangi do klatki 12,10,8 -sciaganie drązka z wyciagu górnego do klatki [...]

[...] Francuskie sztangą leżąc 3x10 10.Triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3x 12-10-8 Wt: nogi 1.Przysiad ze sztangą na karku 3x10-8-6 2.Wykroki 3x10(na nogę) 3.Mc na prostych nogach 2x12 4.Wspięcia na palce 3x15 Czw: 1.Plecy: WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3x 12-10-8 2.Plecy: Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3x12-10-8 3.Klata: Wyciskanie hantli [...]

[...] BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy x2 - unoszenie hantli bokiem x1 - unoszenie hantli w opadzie tułowia x1 NOGI: - przysiady ze sztangą na barkach x2 - MC na prostych nogach x1 (łydek brak ze względu na kontuzję mięśnia) TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc x1 (2?) BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą stojąc x2 (1?) 1. [...]

[...] na płaskiej 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za siebie ze sztanga leząc 2X8 - plecy/nogi wiosłowanie 3X8 mc na prostych nogach 3X8 przysiady 3X8 - biceps uginanie rąk ze sztangielkami 2X8 modlitewnik 1X8 -lydki wspiecia na palcach z obciazeniem 2Xdo oporu -brzuch 2-3xdo oporu(~20-25) [...]

[...] do brody 12-10-8-6 wyciskanie sztangielek 12-10-8-8 unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 przysiady ze sztangą 15-12-10-10 MC na prostych nogach 4x10 triceps biceps wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8 wyciskanie francuskie hantla siedząc 4x10 pompki na poręczach 4x15 unoszenie sztangi stojąc [...]